Ruo­ka­toh­to­ri tar­jo­aa asian­tun­te­vaa ravit­se­mus­val­men­nus­ta ja ravit­se­mus­luen­to­ja

Ruo­ka­toh­to­ri aut­taa sinua opti­moi­maan ruo­ka­va­lio­si, jot­ta voit entis­tä parem­min menes­tyä tavoit­tees­sa­si; oli­pa se sit­ten koh­dal­la­si urhei­lusuo­ri­tus, pai­non­hal­lin­ta, kehon­koos­tu­muk­sen muut­ta­mi­nen tai hyvin­voin­ti ja jak­sa­mi­nen.

Käy­tet­tä­vis­sä­si ovat asian­tun­te­vat pal­ve­lut, joi­ta voit ostaa yksi­tel­len tai eri­lai­si­na paket­tei­na. Yksit­täi­sel­lä­kin pal­ve­lul­la pää­set eteen­päin omien tavoit­tei­de­si kans­sa, mut­ta yhdis­te­le­mäl­lä eri­lai­sia pal­ve­lu­ja saat kat­ta­van ja tehok­kaan koko­nai­suu­den. Kaik­ki pal­ve­lut ovat saman hin­tai­sia, joten voit halu­tes­sa­si ostaa yhden tai useam­man pal­ve­lun etu­kä­teen ja päät­tää sisäl­lön myö­hem­min. Voit myös ostaa pal­ve­lu­ja lah­jak­si!

Ruo­ka­toh­to­ri ei jaa val­miik­si kir­joi­tet­tu­ja ruo­ka­va­lio­lis­to­ja, vaan kor­jaa ja muok­kaa nykyis­tä ruo­ka­va­lios­ta­si. Saat innos­ta­via ja hel­pos­ti toteu­tet­ta­via kor­jauseh­do­tuk­sia, jois­sa huo­mio­daan omat miel­ty­myk­se­si ja uuden ruo­ka­va­lion koko­nai­suus. Ohjei­den avul­la pää­set totea­maan muu­tok­sen posi­tii­vi­set vai­ku­tuk­set ja saat moti­vaa­tio­ta teh­dä uusis­ta ruo­ka­va­lin­nois­ta­si pysy­viä.

Saat­ko ruo­as­ta riit­tä­väs­ti ener­gi­aa ja tär­kei­tä ravin­toai­nei­ta, kuten pro­teii­ne­ja, hii­li­hy­draat­te­ja, ras­vaa, vita­mii­ne­ja ja kiven­näi­sai­nei­ta? Onko ruo­kai­lu­ryt­mi­si sopi­va? Näi­tä kysy­myk­siä voi­daan sel­vit­tää ruo­ka­va­lio­ana­lyy­sin avul­la. Kir­jaa kaik­ki ruo­ka­si ja juo­ma­si kol­men päi­vän ajan ja lähe­tä ana­ly­soi­ta­vak­si. Saat vas­tauk­se­na las­kel­man ruo­ka­va­lio­si  ener­gia- ja ravin­toai­ne­si­säl­lös­tä*. Lisäk­si saat lyhyet ja sel­keät kom­men­tit sekä kor­jaus­oh­jeet. Ruo­ka­va­lion ravin­toai­nea­na­lyy­si on posi­tii­vi­nen ja sil­miä avaa­va koke­mus omien ruo­kai­lu­tot­tu­mus­ten osal­ta ja sik­si sitä voi läm­pi­mäs­ti suo­si­tel­la teh­tä­väk­si eri­tyi­ses­ti ravit­se­mus­val­men­nuk­sen alus­sa!

(*ravin­toai­nea­na­lyy­si sisäl­tää: ener­gia, pro­teii­ni, hii­li­hy­draa­tit, soke­rit, tärk­ke­lys, kui­tu, ras­va, moni­tyy­dyt­ty­mät­tö­mät- ja vält­tä­mät­tö­mät ras­va­ha­pot, eiko­sa­pen­taee­ni­hap­po, doko­sa­hek­saee­ni­hap­po, ker­ta­tyy­dyt­ty­mät­tö­mät – ja tyy­dyt­ty­neet ras­va­ha­pot, koles­te­ro­li, kas­vis­te­ro­li, vita­mii­nit B1, B2, nia­sii­ni (B3), pyri­dok­sii­ni (B6), folaat­ti sekä C‑, D‑, E- , K- ja A‑vitamiinit, karo­te­noi­dit sekä kiven­näi­sai­neet kal­sium, kalium, rau­ta, jodi, mag­ne­sium, fos­fo­ri, selee­ni, sink­ki ja nat­rium)

Kai­paat­ko tukea ruo­ka­va­lion koos­ta­mi­seen käy­tän­nön tasol­la? Olet ehkä jo teet­tä­nyt ruo­ka­va­lios­ta­si ana­lyy­sin tai ollut kuu­li­ja­na luen­nol­la ja nyt on oman toteu­tuk­sen vuo­ro? Alku on useim­mil­le han­ka­laa: mis­tä saat­kaan laa­duk­kai­ta hii­li­hy­draat­te­ja tai onko pro­teii­ne­ja riit­tä­väs­ti?

Ruo­ka­va­lio-ohjaus on erin­omai­nen tuki ja tur­va, kun muok­kaat omia ruo­kai­lu­tot­tu­muk­sia­si uusil­le rai­teil­le. Lähe­tä kuva ruo­ka-annok­sis­ta­si 4–5 päi­vän ajan, saat eril­li­sen palaut­teen jokai­ses­ta lähet­tä­mäs­tä­si kuvas­ta. Opit ate­ria ate­rial­ta valit­se­maan sopi­via ruo­ka-ainei­ta lau­ta­sel­le sekä ajoit­ta­maan ruo­kai­lusi oikein. Saat myös lopuk­si yhteen­ve­don, jon­ka avul­la sinun on hel­pom­pi jat­kaa hyvien ruo­ka­va­lin­to­jen paris­sa ja pitää mie­les­sä­si omat tavoit­tee­si.

Val­men­ta­ja, jouk­ku­een­joh­ta­ja, työyh­tei­sön ideoi­ja, edel­lä­kä­vi­jä; Kun haluat var­mis­taa, että tii­mi­läis­te­si ravit­se­mus on kun­nos­sa ja että se mah­dol­lis­taa opti­maa­li­sen suo­ri­tus­ky­vyn ja jak­sa­mi­sen niin urhei­lus­sa, työs­sä kuin muus­sa­kin teke­mi­ses­sä, tilaa luen­to valit­se­mas­ta­si aihees­ta: urhei­lu­ra­vit­se­mus, liik­ku­jan ravit­se­mus, nuo­ren urhei­li­jan ravit­se­mus, pai­non­hal­lin­ta, aikui­sen ravit­se­mus hyvin­voin­nin ja jak­sa­mi­sen tuke­na, tai ehdo­ta itse toi­vo­maa­si aihet­ta.
Luen­not voi­daan toteut­taa yhdes­sä tai useam­mas­sa osas­sa tai jär­jes­tää kou­lu­tuk­sen omai­ses­ti vaik­ka­pa työ­hy­vin­voin­ti­päi­vän tai urhei­luseu­ran tapah­tu­man yhtey­teen. Lue lisää